Övning: Armsving med rotation

Det här är en av mina absoluta favoritövningar! En Qi Gong-övning som jag gjort ofta genom åren, främst via yogan, och gärna lägger in på mina egna yogaklasser. Bara för att den är så härlig! Den är även fantastisk för lymfsystemet och det jag vill lyfta fram med den är särskilt:
 
🔸den avslappnande effekten (prova så förstår du vad jag menar)
🔸rotationen som kramar lymfvätskan uppåt i mage/bröst
🔸stimuleringen av lymfnoder runt nacke, armhålor, mage och ljumskar
🔸stimuleringen av njurarna (via de medvetna ”slagen” från händerna på baksidan av ryggen)

Den är underbar att ha i sin dagliga rutin. Som uppvärmning inför träning, för att boosta lymfsystem och njurar, eller bara för att landa in i kroppen en stund 🙏🏼Har du inte provat den här så bara måste du göra det och berätta hur du upplevde den 😍  

Gör så här:
1. Stå höftbrett isär med lätt böjda ben. Ryggen rak, blicken framåt och känn hur hjässan strävar mot taket samtidigt som du känner tyngden ned i golvet.
2. Låt armarna hänga totalt avslappnade och ta ett eller ett par djupa andetag, in och ut genom näsan.
3. Börja rotera överkroppen försiktigt, sida till sida, och låt de totalt avslappnade armarna följa med i rörelsen, av sig själva.
4. Låt rörelsen/rotationen växa och känn hur hela överkroppen följer med, även huvud/hals.  
5. Låt händerna träffa kroppen på olika kroppsdelar: på höfter, rumpa, ländrygg och lite extra på njurarna som sitter ungefär i navelhöjd bak på ryggen.
6. Efter cirka 20 svingar (eller valfritt) kan du låta rörelsen minska, för att tillslut stanna av.
7. Stå stilla en stund. Andas, notera hur det känns och låt effekten av övningen få landa i kroppen.  

TIPS! Skippa nr 5, stötarna mot kroppen, om du är mer ute efter en avslappnande effekt.