Träna med trögt lymfsystem

Många som är svullna, ömma och har stopp och fettansamlingar i kroppen, ja ett trögt lymfsystem helt enkelt, försöker febrilt träna bort det genom högintensiv träning (ex löpträning/cardio). Tyvärr svarar kroppen inte så bra på det om lymfsystemet är belastat.

All träning som ger oss hög puls, dvs högintensiv träning, ökar blodcirkulationen. Det är i sig ingen dålig sak, men om man har ett trögt lymfsystem så hinner det inte alltid med att transportera bort all ny vätska som uppkommer i kroppen (dvs blodet). I samma takt som vätska produceras måste också vätska elimineras och det här uppdraget faller på lymfsystemet. Hinner inte lymfsystemet med så uppstår svullnad, vätskeansamling och ofta även trötthet, stumhet och ömhet i muskler och leder.

Vid trögt lymfsystem behöver man därför ställa om sitt invanda tankesätt. Inte träna mer och hårdare för att minska kilon och svullnad. Det är kontraproduktivt. Det är lymfflödet man vill få fart på, inte hjärtat. Rörelse och motion är superviktigt, det måste bara vara rätt sorts. Är man väldigt belastad så kan det vara så att ingen träning fungerar, inte ens promenader, utan att man blir svullen. Då kan det till en början vara mer effektivt att undvika ansträngning, och istället satsa på egenvårdsmassage och djupandning. Att hitta en känsla av trygghet och lugn i kroppen.

Ha tålamod, och kom ihåg att bara för att du inte kan göra något just nu betyder inte det att du inte kan göra det om ett halvår eller ett år. I takt med att ditt lymfsystem blir mindre belastat så kommer du att kunna göra mer aktiviteter.

Lymfvänlig träning - 6 tips

Som alltid är det individuellt när det kommer till våra kroppar och det gäller speciellt våra lymfsystem. Det som fungerar bra för dig kanske inte fungerar bra för någon annan och så vidare. Har man ett trögt lymfsystem eller andra typer av kroppsliga besvär så behöver man testa sig fram och se vad som funkar.

Generellt brukar dock lågintensiv träning fungera bra vid ett trögt lymfsystem. Här kommer tips på särskilt lymfvänliga träningsformer:

Träning för fascian

Fasciaproblematik som stelhet, smärta och dålig hållning är tyvärr vanligt och beror bland annat på stillasittande, dålig hållning, långvarig stress, repetitiva rörelser och inflammatorisk kost. Positivt är att fascian är anpassningsbar och kan läka med rätt förutsättningar. Det krävs dock tålamod, det kan ta tid att öka fascians funktionalitet. Det finns ingen quick fix och det kräver oftast ett helhetsarbete kring hälsan snarare än punktbehandling på ett specifikt område.  

Variation och rörelse är nyckeln när det kommer till fascians hälsa. Vår fascia älskar förändring i intensitet, densitet, duration och riktning. Både kompressiva krafter, utsträckande rörelser och rotationer/vridningar. Det är då fascian, med sin hydrauliska mekanism, likt en tvättsvamp, kan sprida ut vätska i alla delar av våra vävnader.

Optimal träning för vår fascia är:

• All träning som tipsats om ovan under Lymfvänlig träning.
• Dynamisk yoga speciellt: här får du in allt din fascia älskar, dvs rörelse, vridningar/rotationer, balans, extension och sidostretch.
• Postural träning: motverkar dålig hållning
• Studsa: att hoppa och studsa mot hårt underlag övar upp elasticiteten.
• Djupandning: där du jobbar med muskeln diafragman i magen och övar på djupa andetag in och ut genom näsan.
• Tryck & släpp-övningar: jobba växelvis med att spänna och vila. Ex när du är liggandes: tryck hälen/foten ner i golvet några sekunder, släpp och vila. Upprepa.

Se även tips på två bra övningar nedan.

Viktigt att veta: fascian kräver ordentlig vila, helst 48h, för att återhämtas efter belastning. Att ofta vara i det parasympatiska nervsystemet (vårt lugn- och ro-system), djup vila och sömn samt att känna trygghet är viktigt för återhämtningen. Oro och negativa tankar skapar spänning.