Lymfhälsa

Varför är det viktigt att bry sig om sin lymfhälsa? Hur mår vi när lymfhälsan är bra och hur mår vi när lymfsystemet inte flödar? Vilka är symptomen och orsakerna till ett trögt lymfsystem och hur kan man stötta och förbättra sin lymfhälsa?

Varför är lymfhälsan viktig?

Lymfsystemet städar och renar oss, förfriskar våra kroppar inifrån och ut. Det sköljer bort skräp och skadliga ämnen i våra kroppar, transporterar runt immunceller och upprätthåller vår viktiga vätskebalans. Lymfsystemet är sammanlänkat med alla andra system i kroppen, även nervsystemet och matsmältningssystemet. Läs mer spännande fakta om lymfsystemet här.

När lymfsystemet flödar som det ska, mår vi också bra. En god lymfhälsa får oss att känna oss lätta, rörliga och energiska. Vi kan smälta maten vi äter, vi sover gott om natten och vi håller oss friska trots att det är influensa- och förkylningstider.

När lymfsystemet är trögt och överbelastat å andra sidan, kan vi känna oss slöa, tunga och trötta. Vi kan vara förstoppade, ha huvudvärk och uppleva svullnad, ömhet och smärta i kroppen.

Lymfsystemet är centralt i vårt övergripande välmående och strävar efter att vi ska vara vår renaste och friskaste version av oss själva. Trots det är lymfsystemet ett ofta förbisett system och lymfhälsan är för många den saknade pusselbiten för en god hälsa.  

Med tanke på hur viktigt lymfsystemet är för oss borde det vara lika självklart att bry sig om sin lymfhälsa som sin övriga hygien. Det är självklart för oss att borsta tänderna varje dag för att rensa undan bakterier och plack och att upprätthålla en god munhygien. Lymfhälsa fungerar faktiskt på samma sätt  - om man inte sköter om den regelbundet så kan problem byggas upp med tiden.

Det finns många fördelar med att investera tid och energi i sin lymfhälsa. Vare sig man redan upplever symptom på ett trögt lymfsystem och vill må bättre, eller om man är frisk och välmående men vill undvika framtida sjukdomar och besvär.  

En god lymfhälsa ger:

• starkare immunförsvar
• snabbare läkning vid skador
• snabbare återhämtning efter träning
• god vätskebalans
• bra matsmältning
• ökad energi och gott humör
• bättre sömn
• ökad lyster i huden
• övergripande känsla av välmående

En god lymfhälsa minskar risken för:  

• återkommande förkylningar och sjukdomsbesvär
• låggradig inflammation
• ansamling av toxiner och skräp
• stelhet och smärta i rygg, leder och fascia  
• svullnad, övervikt och celluliter
• träningsvärk
• huvudvärk och hjärndimma
• hudutslag, eksem och akne
• PMS och menstruella smärtor

Symptom på trögt lymfsystem

När lymfsystemet inte fungerar optimalt så påverkar det vårt välmående. Ett trögt lymfsystem innebär en viss toxisk belastning på kroppen. Systemet, som går att jämföra med ett avlopp i ett badrum, har inte möjlighet dränera i den takt som behövs. Hinner inte rensa undan skräp och avfall, som i stället ackumuleras i vår kropp.  

Lymfvätskan, som redan är trögflytande i sig, får svårt att förflytta sig i lymfkärlen. Slagg och skräp som inte fångas upp, kan samlas i fascian (bindväven), vilket ger smärta och värk. Kroppen svullnar och man blir trött. Stopp i rören ger nedsatt flöde, nedsatt mående, och fler problem på sikt.  

Det är vanligt att känna sig trött, uppblåst, tung och öm i kroppen och att ha ledvärk. Kroppen svarar oftast inte bra på intensiv träning och resultatet blir ofta svullnad och träningsvärk.  

Även immunförsvaret blir påverkat, eftersom de vita blodkropparna som transporteras i lymfkärlen inte kommer fram lika snabbt. Det är anledningen till att många med trögt lymfsystem oftare blir förkylda.  

Symptom på trögt lymfsystem uppmärksammas ofta inte, eftersom de är så vanliga och går att koppla även till andra besvär. Tittar man på en sådan här lista över vanliga symptom och ofta upplever flera av dessa, så betyder det sannolikt att man har ett trögt lymfsystem.  Hur många utav dessa symptom känner du igen? Kanske lever med varje dag?

• Tunghetskänsla i kroppen
• Trötthet
• Stumma och spända ben/underben, spec efter motion
• Stelhet, värk och ömhet i muskler och leder
• Öm i huden (ex i ”gäddhänget”)
• Kalla områden på kroppen (ex lår & rumpa)
• Kalla händer och/eller fötter
• Celluliter
• Svullnad/fettansamling i nacke (sk buffalo hump/puckel)
• Svullnad i ansikte/under ögon (särskilt morgon)
• Svullnad i händer/fingrar/armar
• Svullnad i ben/underben/anklar (strumpor ger märken) 

• Uppblåsthet
• Övervikt/viktuppgång
• Svårt att gå ner i vikt, kan inte tränas/ätas bort
• Får lätt träningsvärk, svullnar efter hård träning
• Hjärndimma/hjärntrötthet
• Huvudvärk
• Värmekänslighet
• Torr hud, hudproblem, utslag
• Blir lätt sjuk (förkyld, snuvig och influensa)
• Problem med bihålorna
• Domningar i fingrar/ händer/armar och fötter/ben
• Restless legs samt ben/fötter som ”somnar” lätt 

Orsaker till trögt lymfsystem 

Lymfsystemet är ett förbisett system, trots att det är kroppens största cirkulationssystem och ansvarigt för så viktiga funktioner i kroppen. Idag är vi i västvärlden mer belastade än någonsin och många skulle ha stor nytta av att förstå hur lymfsystemet fungerar.  

Hur väl lymfsystemet funktionerar beror på två huvudfaktorer:
• hur mycket lymflast (avfallsmängd) kroppen tvingas hantera
• hur väl systemet och kärlen i sig förmår att flöda.

Om lymflasten överstiger gränsen för vad systemet är dimensionerat för blir det en överbelastning som kroppen får svårt att hantera. Skräp och slagg fångas inte upp och hamnar ute i kroppens övriga vävnader.

Har vi nedsatt flöde, exempelvis p.g.a. stor belastning eller p.g.a. brist på t ex rörelse i kroppen, så får vi på sikt stopp och våra rör kloggas igen, likt avloppet i ett badrum.

En del hävdar att vi inte behöver stötta våra kroppar med rening och detox eftersom det ska ju "kroppen klara själv". Det stämmer till viss grad. En frisk och välmående kropp, med de bästa av förutsättningar vad gäller kost, livsstil och miljö klarar det utmärkt. Vår kropp är fantastisk, men den mäktar inte med hur mycket som helst och lymfsystemet påverkas oerhört mycket av vår livsstil och miljö.

Vårt lymfsystem är designat för att ta hand om vätska, bakterier, virus och skadliga celler, men det är inte designat för att ta hand om tungmetaller och toxiner som vi får i oss i högre grad idag. I allt från kost till luften vi andas.

Det är inte heller designat för att klara brist på rörelse, med en kropp stillasittandes hela dagen framför en dator. Eller för att hantera sömnbrist och kronisk stress som försätter kroppen i ett ständigt beredskapsläge. Då prioriterar kroppen helt enkelt inte funktioner som att städa och rena.

Utöver detta har vi alla olika förutsättningar och svagheter redan från början, rent genetiskt, både kring lymfsystemet samt nedbrytning och avgiftning i kroppen.  
 
Det finns flera saker som kan trigga vårt lymfsystem på ett negativt sätt. Oftast är det inte bara en enda orsak som ligger bakom ett trögt lymfsystem, utan flera faktorer som samspelar.

Vanligaste orsaker till trögt lymfsystem:

• felaktig andning
• stress och oro
• stillasittande och inaktivitet
• ärr, skador och trauman i kroppen
• gifter och belastningar
• inflammation
• dålig tarmflora, inflammatorisk kost
• hormonförändringar
• för lågt vätskeintag
• kläder som stoppar upp flödet

Hur kan man stötta lymfsystemet?

Går det att göra något åt ett trögt lymfsystem? Kan vi stötta det på något sätt? Öka lymfflödet? Ja, det kan vi! Det finns så mycket vi kan göra på egen hand för att stötta våra lymfsystem. Allt från andningsövningar och lymfvänlig träning till egenvårdsrutiner och användande av stöttande produkter och hjälpmedel.

Man kan också gå till en professionell lymfbehandlare och få exempelvis lymfmassage eller andra lymfbehandlingar för att få fart på ett envist system. Men egenvården, och vad du gör hemmavid, i din vardag för ditt lymfsystem är alltid grunden till en god lymfhälsa.

Här nedan kan du bland annat lära dig lymfövningen nummer ett, Änglavingar, ladda ned E-boken "10 tips för att stötta lymfsystemet!" samt få tips och råd om olika smarta produkter som stöttar lymfhälsan.

Övning: Änglavingar

Änglavingar är en andningsövning som är speciellt utvecklad för att ge maximal effekt på lymfflödet. Att den är så effektiv beror på kombinationen andning med en rörelse som lyfter diafragman i magen och ger en vakuumeffekt i bröstkorgen där det sitter stora, djupa lymfkärl. Armlyftet uppåt vidgar bröstkorgen och lymfnoder runt bröst och arm stimuleras.

Eftersom den ger en sån skjuts åt lymfflödet är den perfekt att göra innan man gör exempelvis egenvårdsmassage, eller bara när som helst under dagen du vill ge din kropp en boost.

Värt att nämnas är att det finns olika varianter på Änglavingar, beroende på vilken "skola" inom lymfläran man kommer. Ingen är mer rätt eller fel. Varianten nedan följer den klassiska "yoga-andningen" där man andas in på vägen upp och ut på vägen ned. På slutet är också en handpress tillagd som ger lite extra tryck från diafragman. Den brukar vara logisk för många att följa och den är otroligt effektiv.

GÖR SÅ HÄR:
1. Stå upp med fötterna axelbrett isär.
2. Andas långsamt in genom näsan och dra armarna upp längst med kroppen. Du kan även böja lätt på knäna om du vill.
3. Håll andan någon sekund när du är högst upp med armarna.
4. Andas långsamt ut genom näsan när du går ned med armarna framför ditt ansikte.
5. Pressa ihop handflatorna ganska kraftigt när de är i brösthöjd, och aktivera samtidigt bäckenbotten/magmuskulatur för extra effekt.
6. Slappna av och upprepa gärna 5 ggr.

TIPS! Börja gärna varje morgon med Änglavingar och upprepa gärna flera gånger om dagen. Någon minut här och där gör stor skillnad och ditt lymfsystem kommer att tacka dig!

GRATIS E-BOK!

Det finns mycket vi kan göra på egen hand i vår vardag för att stötta vårt lymfsystem. Kunskap gör skillnad!

Klicka på nedan knapp för att beställa en kostnadsfri e-bok med 10 konkreta tips för att börja stötta ditt lymfsystem redan idag!

OBS! Denna hemsida erbjuder inte medicinska råd. Innehållet har enbart syftet att sprida kunskap om lymfsystemet, lymfhälsa och egenvård.
Materialet ska aldrig ersätta professionell medicinsk rådgivning, eller individuell diagnos och behandling.