GUIDE SJÄLVKÄRLEK

Vad är självkärlek?

Den viktigaste relationen du har är den till dig själv. Självkärlek är att acceptera och omfamna dig själv helt – precis som du är. Att prioritera dig själv och behandla dig själv med kärlek och respekt är kanske något du behöver öva på. Det är en process, och små dagliga handlingar kan göra stor skillnad i hur du känner för dig själv. 

Här är en guide med 10 konkreta och kraftfulla sätt för att hjälpa dig att odla mer självkärlek i ditt liv.

1. Öva självmedkänsla:

Lägg märke till hur du pratar med dig själv. Den där inre rösten och kritikern som lätt får alldeles för mycket utrymme. Börja att tala och tänk vänligt om dig själv – precis så som du skulle göra till en nära vän du älskar. När du känner dig nere, säg till dig själv: “Jag gör mitt bästa, och det är tillräckligt.” Påminn dig själv om att du är tillräcklig precis som du är. Du behöver inte förändra dig för att vara värd kärlek och respekt – du är redan tillräcklig.

2. Använd affirmationer:

Byt ut självkritik mot affirmationer. Prova att upprepa en affirmation dagligen i ca en vecka (gärna flera ggr per dag). Du kan säga den högt för dig själv, tänka på den, meditera med den eller ex titta på den på badrumsspegeln. 

Ex på affirmationer som är stärkande:

•  Jag accepterar mig själv, fullt ut.
•  Jag är tillräcklig, precis som jag är.
•  Jag älskar mig själv villkorslöst, inifrån och ut.
•  Jag förtjänar lycka, kärlek och glädje, bara genom att finnas till.
•  Mitt självvärde definieras inte av andras åsikter.
•  Mina imperfektioner gör mig unik och mänsklig.
•  Jag förlåter mig själv för tidigare misstag och tillåter mig att ständigt växa.
•  Jag väljer att behandla mig själv med vänlighet och respekt. 

3. Släpp perfektionismen:

Omfamna dina brister som en del av vad som gör dig vackert mänsklig. Perfektion är en illusion som bara orsakar lidande. Försök att anamma en ”good enough”-mentalitet. Sänk kraven och släpp ”duktig flicka”-rollen (det är aldrig för sent!). Påminn dig om vad som egentligen är viktigt här i livet. Gör du ditt bästa, med den orken och de förutsättningar du har i den givna stunden, så är det alltid gott nog. Var trygg i det.

4. Gränssättning:

Många av oss har svårt att säga nej och tycker inte om att göra andra besvikna, men på köpet sviker vi oss själva. Sätt hälsosamma gränser, det är inte själviskt – det är självrespekt. Börja våga säga nej till det som dränerar dig eller inte känns bra i magen, och ja till det som ger dig glädje. 

5. Värna om din energi:

Fundera på vad du göder ditt sinne med? Oro, rädslor, nyheter, skvaller, mycket snabba intryck, störande ljud, serietittande, mobilscrollande? Dränerande människor, energitjuvar?

Idag distraherar vi oss ofta hela tiden och allt runt om oss snurrar fort. Att ge sig själv tid för reflektion, tystnad, långsamhet, ensamhet & mindfulness är att fylla själen med välbehövlig energi.  

Börja värna mer om din energi. Tänk på att de människor du umgås med påverkar hur du ser på dig själv och hur du tänker om livet. Välj relationer som lyfter och stöttar dig istället för de som dränerar din självkänsla.

Var mer i miljöer där du mår bra, som fyller på ditt batteri och är skönt och vilsamt för ditt sinne. Exempel: var ute i skogen, andas frisk luft. Lyssna på musik som är avslappnande (tips lyssna på musik med sk läkande frekvenser). Meditera, skriv dagbok, eller bara sitt med dina tankar. Att lära känna dig själv på en djupare nivå stärker din självkänsla och självkärlek. 

6. Ta hand om dig och din kropp:

Att ta hand om dig själv är en viktig form av självkärlek. Du är värd omsorg. Lyssna på din kropps behov. Tillåt dig själv att vila utan skuld. Du behöver inte alltid vara produktiv. Vila är nödvändigt, en absolut rättighet. Inte något du behöver förtjäna.

Se din kropp som ditt tempel. Få i dig mestadels näringsrik mat och dryck, undvik gifter i din omgivning, rör på dig själv varje dag på det sätt som känns bra för just dig, ta många djupa andetag, dagliga promenader, lyssna på guidad djupavslappning och vistas mycket i naturen.  

Kramar, beröring och njutning är viktigt, även om du lever ensam. Självmassage, god mat, varma bad eller nervsystemsreglerande övningar som ex tapping eller själv-kramar kan göra underverk för ditt mående och känsla av trygghet. 

7. Hitta mer glädje:

Vad får just DIG att må bra? Vad gör dig passionerad och glad? Gör mer av detta! Var nyfiken och utforska. Allt vi gör behöver inte vara nyttigt eller produktivt och faktum är att glädje och lekfullhet ökar vår kreativitet. Ta dig tid för aktiviteter som gör dig glad – oavsett om det är att läsa, måla, dansa, skapa något med händerna, eller bara umgås med en god vän. Att göra det du älskar är en viktig kärlekshandling.

8. Skuggarbete:

Samtidigt som att hitta mer glädje är viktigt så kan vi också behöva jobba med våra mörka sidor för att bli mer av vårt autentiska, sanna jag. Så att vi kan blomma ut, och lättare kan känna trygghet & samhörighet i relation till både oss själva och andra.  

Fundera på vad som triggar dig. Skuggarbete handlar bl.a. om att möta de delar av oss själva vi kanske har förträngt – rädslor, osäkerheter och smärtsamma minnen/trauman. Genom att acceptera och förstå dessa sidor kan vi sluta döma oss själva och istället omfamna hela vårt jag. Inre barn-arbete innebär att läka de sår vi bär från barndomen genom att ge oss själva den kärlek, trygghet och bekräftelse vi kanske saknade. Genom att lyssna på vårt inre barn med medkänsla kan vi skapa en djupare relation till oss själva och bygga en stabil grund för självkärlek.

Att arbeta med sin skugga och sitt inre barn är två kraftfulla sätt att fördjupa sin självkärlek. När vi integrerar dessa praktiker blir vi mer självmedvetna, mindre självkritiska och öppnar upp för mer kärlek – både till oss själva och andra. 

Kom också ihåg: vi gör alla misstag, det är en del av att leva. Förlåt dig själv eller andra om du behöver. Att hålla fast vid skuld tynger bara ner dig. Påminn dig själv om att du förtjänar förlåtelse lika mycket som någon annan. Lär dig, väx och gå vidare.

9. Tacksamhet:

Tacksamhetsövningar vet man, enligt forskning, påverkar vårt mående positivt. Du kan t ex ta för vana att dagligen skriva ned (eller tänka på) 3 saker du är tacksam för. Det kan vara stort som smått, högt och lågt. Något som hänt dig under dagen eller egenskaper hos dig själv, du är tacksam för. Även under den mest negativa dagen går det alltid att hitta något litet att vara tacksam över. Prova och se själv hur det påverkar ditt mående, din livsinställning och din självkänsla.

10. Hjärtmeditation:

Kärlek, både till sig själv och andra, är kopplat till vårt hjärtchakra, som är placerat i mitten av bröstkorgen. Genom att fokusera på detta område i en meditation eller andningsövning, kan du hjälpa till att aktivera detta chakra. Här är en väldigt enkel men effektiv ”hjärt-meditation” du kan göra dagligen eller när helst du känner för det:

Lägg en eller båda händerna på hjärtat/hjärtchakrat. Ta några riktigt djupa andetag och visualisera hur du drar in ren, läkande och kärleksfull energi in i ditt hjärta varje gång du andas in, och hur du släpper taget om rädslor och negativa tankar & känslor, när du andas ut. Du kan också upprepa en affirmation tyst för dig själv när du gör detta. 

Självkärlek är en process, en livslång resa, inte en engångsaktivitet. Var tålmodig och snäll mot dig själv medan du utvecklas. Att ta ge dig själv tid och omsorg är aldrig egoistiskt. Tvärtom, ju mer kärlek du ger till dig själv, desto mer har du att dela med omvärlden. 

Lycka till!

Kramar Madeleine