Nackstretch för utrymme & flöde

Här kommer en underbart skön nackstretch, som är välbehövlig för både spända muskler & tight fascia. Den stimulerar även många utav våra ca 200 lymfnoder som är placerade här runt hals och nacke.  Här vill vi ha utrymme och flöde och den här stretchen hjälper oss precis med det, på ett mycket varsamt sätt.

Kom ihåg att aldrig forcera - ta det mycket varsamt och mjukt.  Nyckeln är att låta kroppen själv få slappna av och skapa utrymme. Låt hela tiden andetaget flöda djupt, in och ut genom näsan. 

Gör så här:
1. Sitt eller stå med rak rygg och lätt böjda ben (om du står upp).
2. Luta högra örat mot din högra axel och sträck ev ut vänster hand en liten bit från kroppen.
3. Andas och slappna av i stretchen. Hitta lagom intensitet.
4. Om du vill kan du placera höger hand med ett mycket lätt tryck mot huvudet, som att du drar örat längre bort från axeln. Det är ett fjäderlätt tryck, forcera aldrig.
5. Låt hakan komma ned mot bröstkorgen och vrida den lätt in mot höger axel. Rotera hakan lätt, sida till sida för extra effekt.
6. Använd din hand och stötta nacken sakta tillbaka till mitten.
7. Känn effekten av stretchen och byt sedan till andra sidan.
8. Avsluta med att stryka lätt från öronen ned mot nyckelbensgroparna.

Kom ihåg: långsamma, djupa andetag, in och ut genom näsan.