YOGA NIDRA

Vad är Yoga Nidra?

Yoga Nidra betyder "yogisk sömn" och kan beskrivas som en form av djupavslappningsteknik eller guidad meditation. Det är en metod som används för att nå ett djupt tillstånd av medveten avslappning, där man ofta befinner sig på gränsen mellan vakenhet och sömn. När vi är i dessa stadier så saktar våra hjärnvågor ofta ned till alfa och theta-stadier.

I dessa tillstånd kan vi uppnå flera positiva effekter, t ex: ökad kreativitet, inspiration, problemlösning och kontakt med vårt undermedvetna. Theta-vågor aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem, vilket främjar återhämtning, läkning och immunförsvar. Så det finns många fördelar med att regelbundet praktisera Yoga Nidra.

Fördelar med att praktisera Yoga Nidra:

Varsågod: en gratis Yoga Nidra till dig!

Vintern är en tid på året då många av oss känner trötthet och stress – och vi kan behöva ta det lite lugnare och gå lite mer inåt i oss själva.

Jag har skapat en ca 20 min lång Yoga Nidra med namn Vintervila till dig. Jag hoppas att den ska ge dig en stund av avslappning och närvaro i kroppen. Du kan lyssna på den hur många gånger du vill och du hittar den längre ned här på sidan.

Om Yoga Nidra är nytt för dig så kan du också läsa lite tips och svar på vanliga frågor här nedan.

Lyssna på Yoga Nidran "Vintervila" gratis genom att klicka på ljudfilen nedan. Den går även att lyssna på via den kostnadsfria appen Insight Timer (sök på min profil med namn FLOWLY). Där har man möjlighet att ladda ned filen i offline-läge och där kan du också hitta många fler guidade yoga nidras och meditationer.

Feedback och frågor: Tyckte du om Yoga Nidran? Tankar, funderingar? Önskar du att jag spelar in fler nidras? Låt mig gärna veta, det uppskattar jag verkligen. Maila feedback eller frågor till info@lymfsystemet.se.

Hur gör man? Tips? 
Yoga Nidra görs vanligen liggandes men du kan välja den positionen som känns bäst för just dig. Har du hosta så kan det vara skönt att vara halvliggandes med lite högläge under överkroppen.

Hitta en plats där du kan få vara lite ostörd och se till att du kan ligga bekvämt. Ha gärna varma kläder (ex sockor) eller en filt på dig då man lätt kan bli lite kall en bit in i avslappningen. Om du vill kan du ha några kuddar eller ett bolster under knäna och en ögonkudde på pannan. Men egentligen behöver man inte så mycket mer än en plats att vila på en kort stund. Sen startar du igång guidningen och bara tar emot.

Viktigt att veta: man kan inte misslyckas med en yoga nidra. Det är inte något vi gör, utan något vi tar emot. Släpp tankar om prestation, tillåt dig att bara få vara en stund.

Är det OK om jag somnar? 
I en yoga nidra så utforskar man gränslandet mellan vakenhet & sömn, det sk hypnogoga tillståndet, där vi försöker surfa i tillståndet av djup vila under vakenhet. Vi kan försöka hålla oss vakna men vi svävar lätt iväg och det är meningen. Det är lätt att somna, och ibland somnar vi till och från under nidran; går in och ur vakenhet och sömn. Det finns inga rätt och fel, vi utforskar som sagt, och ibland är sömn precis det man behöver i stunden. 

Om instruktören

Madeleine Svärd är yogainstruktör och lymfmassör och har ägnat de senaste åren åt att utbilda sig inom lymfhälsa, yoga & återhämtning, både via svenska och internationella lärare.

Hon är grundare av denna sida, Lymfsystemet.se, sidan hon själv saknade när hon var utmattad och sjuk och ville lära sig mer om lymfhälsa. Idag utbildar hon i ämnet, både online och IRL, och inspirerar i sociala medier under namnet Flowly Lymfhälsa & Yoga.

Madeleine är utbildad och certifierad inom både Hatha Yoga, Restorative Yoga, Sensing Yoga och Yoga Nidra.