1 min LYMFKÄRLEK

Lymfsystemet behöver vår omtanke för att kunna flöda bra. Här är en lista med supersnabba och effektiva sätt att ge dig själv lymfkärlek!

Lymfsystemet älskar frekvens. Hellre aktivering ofta och kort än sällan och långt! Hellre 3 ggr à 1 min per dag än 1 timmes lymfmassage en gång i veckan. Det är det till synes lilla, i vardagen, som kommer ge den stora effekten.

Här kommer tips på supersnabba och effektiva sätt att ge dig själv lite lymfkärlek:

Djupa andetag: stanna upp bara i någon minut och ta några djupa andetag. Det har effekt, jag lovar! Här är ett ex: andningsövning.
Pumpa nyckelbensgroparna: trots kort om tid hinner du faktiskt aktivera hela lymfsystemet genom att pumpa lätt i nyckelbensgroparna, den viktigaste lymfstationen. Du kan använda lätta mjuka fingertopparna eller massera med lätta cirklar. Flöde här ger flöde i hela kroppen. Glöm inte de djupa andetagen samtidigt. Se ex här: hitta nyckelbensgroparna.
Shaking/skaka loss: stå och gunga lite lätt upp och ned, den gungande rörelsen ökar vårt lymfflöde & släpper på spänningar. Se ex här: shaking-rutin.
Dansa: sätt på en härlig låt, slut ögonen och låt kroppen röra sig precis som den vill. Kravlös och glädjefylld rörelse är ljuvligt för lymfsystemet och extra välgörande om även armarna får vara med och röra sig.
Vibrationer: inget är så tidseffektivt som att ta del av vibrationerna från en vibbplatta. På bara sekunder färdas vibrationerna upp genom benen, lossar stagnationer och ger både styrka och lymfflöde i hela kroppen. Svårtoppad lymfkompis! Här finns mer info om vibbträningens alla effekter och tips på bra plattor: vibrationsguide. Tips: ett massageredskap är ett fint alternativ och underbart för punktbehandling, speciellt runt lymfstationer. Se ex här och handla med minst 20% rabatt med kod FLOWLY: massagepistoler.
Högläge med benen: ta hjälp av gravitationen och släng upp benen mot en vägg, stol eller på en kudde och njut av att känna hur både blod och lymfa får hjälp att rinna tillbaka ner mot överkroppen. Se mer info här: om högläge.
Hoppa studsmatta: mjukt hoppande på studsmatta sägs öka vårt lymfflöde med hela 15-30 ggr tack vare kombinationen av G-kraft och trotsande av tyngdlagen. Bästa är att bara en minut ger enorm effekt i hela kroppen. Denna studsmatta rekommenderar jag (tips minst 20% rabatt med kod FLOWLY i kassan): länk till studsmatta.
Jorda dig: att ha hudkontakt med jordens yta har visat sig minska inflammation i kroppen och därmed öka lymfflödet. Läs mer här: om jordning och se även en video för inspiration här: hur kan man jorda sig.
Katten & kon: en skön yogaövning som snabbt ger flöde i hela ryggraden. Se mer här: video katten & kon.
Dusch kallt & varmt: en dusch med omväxlande varmt och kallt vatten är ett snabbt och effektivt sätt att öka lymfflödet på. Nyckeln ligger just i temperaturväxlingarna som stimulerar lymfkärlen.
Huksittande: en naturlig position som ger stor effekt i våra kroppar, både då den öppnar upp runt höfter och ljumskar och skapar cirkulation i underliv och höfter: om huksittande.
Picka bröstet: vi har massa små lymfnoder runt bröst och lungor. Aktivera dessa och öka dränaget snabbt här genom att picka lätt med fingertopparna. Se mer här: video picka bröst.
Skratta: ett gott skratt förlänger inte bara livet, utan stimulerar också lymfdränaget. Det är diafragmans rörelse vid ett hjärtligt skratt som får rörelse och då ökar vårt flöde, så skratta mer!
Pandikulera: hitta expansion i kroppen via sk pandikulation där du sträcker på dig och samtidigt andas in för att sen andas ut och slappna av. En rörelse som låter både vår fascia och våra lymfkärl få röra sig lättare. Se mer här: video pandikulering.

Hoppas att du uppskattade dessa tips. Önskar dig massa gott flöde!

Categories: : Lymfsystemet