Del 2: Balansera ditt nervsystem

Tips på sätt att balansera nervsystemet och gå ur ett stress-tillstånd.

Här kommer tips på sådant som har hjälpt mig att balansera mitt nervsystem. Att hjälpa kroppen att gå ur ett påslag av det sympatiska nervsystemet och hamna oftare i det parasympatiska (lugn- och ro)-nervsystemet:

Lugna promenader: trots att man är trött är det som balsam för själen att få röra kroppen varje dag. Det håller också igång vårt viktiga lymfsystem.
Vara mycket ute i skog/natur: när jag var som mest utmattad gick jag i skogen varje dag och andades in lugnet. Det är fortfarande mitt mest effektiva sätt att varva ned och få mer närvaro och fokus.
Andas djupt varje dag: ställ ett alarm ett par ggr per dag då du stannar upp bara i några minuter och tar några djupa andetag. Det gör enorm skillnad. Enorm. Här är ett exempel: andningsövning.
Skaka loss: vi behöver hjälpa kroppen släppa på spänningar så ta för vana att "skaka loss" lite varje dag. Stå och gunga lätt upp och ned eller rör dig mer kraftfullt om du behöver. Se ex här: shaking-rutin.
Fosterställning: Vid ångest/starka känslor/hög stress - lägg dig ned i fosterställning (kryp ihop som en liten boll på sidan) och andas djupt. Håll om dig själv och säg högt "allt kommer att ordna sig". Var beredd på att en del gråt kan komma om du ligger där några minuter och tillåter dig att få känna och låta känslorna få skölja genom dig. Du kommer att känna dig som en ny människa efter. Det är så kraftfullt. Prova, bara prova.
Tapping: en helt underbar teknik för att reglera nervsystemet via små pickningar med fingertopparna på särskilda meridianpunkter. Se ex här: tapping video.
Havening: en till beprövad, enkel och snabb teknik för att lugna kropp & sinne. Se ex här: havening video.
Affirmationer/mantran: att upprepa mantran som "Jag är okej, allt kommer att ordna sig" eller "Jag är trygg" kan göra stor effekt om man upprepar de kontinuerligt, speciellt om man kombinerar det med t ex havening, tapping eller fosterställning.
Varma bad: gärna med eterisk lavendelolja kan göra oss mer avslappnade, lugna och trygga, nästan som när vi låg i livmodern.
IR-madrass: att ligga på en varm IR-madrass skapar en obeskrivligt trygg och avslappnande känsla i kroppen. Det har varit min stora stora life-saver de senaste 5 åren. Här är de madrasserna jag använder och med kod FLOWLY får du alltid minst 20% rabatt i kassan: till IR-madrasser.
Melatonin, CBD och Magnesium: är tillskott som kan vara fantastiska för insomning och en hjärna som går på högvarv, samt att kunna sova bättre och slappna av mer i kroppen. Här är tips på ett väldigt bra magnesium: till kvällsmagnesium.
Guidad kroppscanning: är väldigt bra för att landa in i kroppen och bort från hjärnan. Här finns en yoga nidra jag spelat in: till inspelningen Vintervila.
Sänk kraven: våga säga nej oftare och att lyssna inåt. Vad behöver jag just nu, egentligen? Hur kan jag hedra mig själv och min tid och energi? För att kunna ge till andra måste jag också fylla på mig själv.
Minska skärmtid: vi fastnar lätt i dumscrollande och det både tar av vår tid och energi plus att det ökar jämförelsestress och negativa tankebanor.
Sluta titta på nyheterna: i alla fall varje dag. Vi är inte skapta för att ta in hela världens negativa händelser och stress och det göder en redan stressad hjärna med för mycket information.
Öva på tacksamhet: skriv ned 3 saker dagligen som du är tacksam över. Ibland kan det vara något så enkelt som att "mina ben bär mig" eller att "solen tittade fram idag". Detta övar upp en stressad hjärna som letar risker till att börja se allt positivt. Att öva på tacksamhet är faktiskt bevisat minska stress och ångest.
Ha tillit till processen: ha tålamod - det tog lång tid för kroppen att hamna i ett stress-tillstånd. Det tar tid att ta sig ur, men för varje dag kommer du närmare. Bara fortsätt och ha tillit. Ett steg i taget.

Hoppas att du uppskattade dessa tips. Önskar dig ett lugnt sinne och massa flöde i kroppen!

PS. Vill du lära dig mer om lymfhälsa och ta hand om din kropp på en helt ny nivå? Här kan du hitta mina kurser om lymfhälsa.

Kategorier: : Nervsystemsreglering